试管早知道：多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条” (综合服务 - 其他服务)
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试管早知道：多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条” | |
走在大街上，我们常常可以接受到一些医院的小广告。比如男科和妇科的问题，今天齐康喜孕多要介绍多囊是怎么回事，很多人通过这些小广告可能也了解了一二，要说的就是多囊。那么多囊怎样注意运动和饮食呢？ 试管早知道：多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条” 一、可以适当的吃哪些食物？ 1、水果 水果中富含纤维、维生素、矿物质和营养素。很多患者担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升。建议可以尝试着吃一些低血糖生成指数的水果或者是坚果，比如樱桃，李子，葡萄柚，苹果，梨，杏干，葡萄，椰子，椰奶，奇异果，橙汁，干梅子等，可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。 试管早知道：多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条” 2、绿叶素菜 绿叶蔬菜富含铁，钙，钾，镁等微量元素，维生素K,C,E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上具有一定积极的作用，体现在糖和脂肪的新陈代谢，甲状腺功能和激素平衡等方面 3、瘦肉类 食草动物的肉类比较瘦，相对于杂食动物的肉类含有较少的激素 试管早知道：多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条” 4、彩色和白色素菜类 有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质。患有PCOS的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平时，身体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化物来应对氧化胁迫。 健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用，可以使营养物质进入细胞，使毒素被阻挡在细胞外。这对激素平衡，控制体重和生育起到重要作用。这些有益的脂肪通常存在于坚果、鱼油、鳄梨、橄榄油等中 二、多囊选择主食的原则 1、少吃精细食物 大米、面条、馒头这类主食，在加工的过程中，丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失，使得营养价值和饱腹感降低了，升糖指数却变高了。平时吃米饭、馒头，因为其中的碳水化合物会很快地被消化、吸收，使得血糖快速升高，为了稳定血糖，身体会大量分泌胰岛素，这会使人很快又感到了饿，并且在胰岛素的作用下，脂肪会加速囤积。 试管早知道：多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条” 2、营养价值是关键 主食的原料选择关键是：粗粮比细粮好，豆类薯类又比普通的粗粮要好。因为它们跟细粮比有很强的饱腹感，并且很容易能控制食用量。 减肥的时候因为吃的量相对于平时要少一些，所以如果只吃精白米面就会导致营养缺乏。还有粗粮中的膳食纤维的含量相当丰富，它会延长食物在消化道的停留时间，食物消化的速度慢了，就不会那么容易饿。 3、选择血糖指数低的食物 血糖生成指数（GI）指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力，也就是吃了食物之后血糖上升的程度。 一般来讲，“血糖指数”比较低的主食比较容易饱，这样的食物不但对预防糖尿病有帮助，而且有利于控制体重。吃了这样的食物之后，消化速度比较慢，进食后血糖不会一下子升高很多。 三、有 助 于 减 肥 的 食 物 1、大麦 作为谷物中的一种，大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。研究发现，食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群，从而加快新陈代谢。 2、燕麦 燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益，它不仅会增加饱腹感，还能避免午餐暴饮暴食。但应注意的是，应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。 试管早知道：多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条” 试管早知道：多囊减肥只有减对了才能“让你变得更苗条” 最后齐康喜孕多海外试管告诉大家：目前，医疗界已经公认：生活方式干预，是多囊的一线治疗及首要环节，需要贯彻每个多囊患者的一生。无论病情需不需要吃药，肥胖/超重的多囊患者一定要减肥，不胖的也要保证体重不增加。而在生活方式干预中，饮食控制、运动和行为干预，是十分重要的环节，可有效改善肥胖/超重PCOS患者健康相关的生命质量。 乌克兰合法孕https://www.qksmkj.com/knowledge/1169.html | |
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