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了解孕妈妈小腿抽筋的原因后,相信孕妈们就不会再盲目补钙防抽筋了。孕期小腿抽筋,孕妈这样做:

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  一、良好的饮食习惯
  1、像牛奶、排骨、奶制品、小鱼干等钙质含量丰富的食物要多吃。有乳糖不耐症的准妈妈可以用酸奶代替牛奶。
  2、增加维生素尤其是维生素D的摄入可以帮助钙吸收。
  3、不要吃太咸,腌制的食物也不要吃,这些食物都不利于身体对钙的吸收,还可能导致更多钙的流失。
  4、油脂类食物不要吃太多。这些食物分解的脂肪产物是脂肪酸,会在胃肠道与钙形成难溶解物,吸收的钙含量就大大降低。
  5、适当补充矿物质。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等对预防小腿抽筋都有帮助,每天可以喝几杯,但注意别喝碳suan饮料、ka啡、可乐等。
  6、多喝水。别等到口渴的时候才想要喝水,运动后出汗可以补充有强化营养作用的运动型饮料。
  二、适当运动。适当的运动对孕妇有诸多好处,像孕期瑜伽、伸展运动等柔暖的运动都非常适合孕妇。孕妈咪可以从怀孕4个月期开始每天联系,帮助骨盆和腰部肌肉松弛、收缩,还有锻炼产道口肌肉的柔软性。

  三、孕妇休息时可以平躺着,然后脚跟处垫一个枕头,借以太高腿部位置,让小腿肌肉得到舒张,缓解不适感。此外,睡觉的时候也,最好采用侧卧的睡姿,可以减轻小腿抽筋的症状。
  四、不要走路太多或站太久,避免过度疲劳。
  五、多按摩脚部肌肉,促进血液循环,即使排除代谢物,晚上洗澡时可以用热水泡脚10分钟,有助预防小腿抽筋。
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最后更新: 2020-02-11 14:16:49
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