徒手整形培训老师分享：手臂塑形的四个简单动作 (教育培训 - 其他教育)
信息号码: 2897984 类别: 教育培训 - 其他教育
徒手整形培训老师分享：手臂塑形的四个简单动作 | |
对于女性来说，在关注自己的身体方面，除了腰腹部、臀部和腿部之外，手臂也是一个重要的部位，当我们抬起手臂，抖动手臂的时候，如果大臂的后侧皮肤松弛下垂，还会呈现出波浪状的晃动，这种现象会被我们称之为拜拜肉。而这种情况不仅会让我们看起来很胖，也会让我们看起来更老，而且会影响我们整个身体的协调性。 因此，我们在进行全身部位的塑形训练时，手臂部位也是一个重点，那么，对于手臂的塑形，我们首先要做的不是针对性的塑形训练，而是先减脂，因为大臂后侧是脂肪容易堆积的部位，当体内脂肪率较高时，大臂就会存在较多的脂肪，即使没有松弛现象，也会出现粗壮现象。 如果我们在减脂过程中忽略了对手臂的训练，手臂后侧的皮肤就会跟不上减脂的速度，变得松弛。 那么，要解决大臂后侧松弛的问题，需要做的就是有针对性的训练，而在训练过程中，大臂后侧的训练动作是手臂屈伸，训练目标是肱三头肌，但对于整个大臂来说，还包括肱二头肌，也就是大臂前侧这部分，但对于肱二头肌来说，因为在日常生活中经常使用而变得相对 肱二头肌相对发达，因为在日常生活中经常使用。因此，在整个手臂塑形训练过程中，我们要结合自己手臂的发育情况进行重点训练，而不是只训练某个部位。 从训练动作来看，我们选择的动作要全面，这样才能对整个手臂形成全面的刺激，所以下面四个手臂训练动作的分享，可以有效刺激肱三头肌的三个头，和肱二头肌的两个头。当然，在具体的训练过程中，我们还需要根据自己的训练目的和自身手臂肌肉的发展情况，做出适合自己的安排。 徒手整形培训老师分享：手臂塑形的四个简单动作 动作一：颈后立绳臂屈伸 在屈臂动作中，当大臂向上完成动作时，会重点刺激肱三头肌长头，这是女士们想使大臂后侧变得紧实而消除拜拜肉的最有效动作。 将绳索调整到高位，背对绳索调整身体距离，站立时双腿略微分开，膝盖略微弯曲，双臂举过头顶，大臂紧贴头部，小臂向后弯曲，双手分别放在手柄两侧 保持身体稳定，背部挺直，收紧核心，手臂不动 肱三头肌用力带动小臂向前伸直，顶点稍作停顿，肱三头肌收缩，然后主动控制速度慢慢恢复，并感受肱三头肌的延伸 动作二：站立卷绳 在弯腰过程中，站立动作可以对肱二头肌的长头形成更大的刺激 将绳子调整到低位，面对绳子站立，调整身体距离，伸直手臂，双手握住把手 保持身体稳定，大臂不动，肱二头肌用力带动小臂向上弯曲 顶点短暂停顿，收缩肱二头肌，然后主动控制速度慢慢恢复，使肱二头肌得到有效拉伸 动作三：跪式绳压 绳索下压是大臂紧贴身体完成的动作，在这种动作过程中，会对肱三头肌的内侧和外侧头形成更有效的刺激，而且以跪姿完成的动作可以使身体更稳定，使动作相对孤立。 将绳索调至高位，调整身体距离，面对绳索，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，手臂紧贴身体，小臂向上弯曲，双手握住手柄 保持身体稳定，核心收紧，大臂保持不动，肱三头肌用力带动小臂向下伸直 顶点短暂停顿，收缩肱三头肌，然后主动控制速度慢慢恢复，并感受肱三头肌的伸展 动作四：坐姿绳索水平卷曲 在卷曲动作中，当手臂向前伸展时，会对肱二头肌的短头形成有效刺激。 将绳子调整到低位，坐在平坦的长椅后面，双腿向前伸直，背部挺直，核心部位收紧，大臂放在长椅表面，双臂向前伸直，双手分别握住手柄两端 保持身体稳定，大臂不动，肱二头肌用力带动小臂向头部方向弯曲 在顶点停下，收缩肱二头肌，然后主动控制速度慢慢恢复，使肱二头肌充分伸展 在保证动作质量的前提下完成每一次动作，并在每一次动作过程中去感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作12-20次， 每次3-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复。如果居家进行，可以用弹力带来替代绳索完成动作，当然，这些动作也可以用哑铃来完成。 以上就是蓄元教育培训老师想要跟大家分享的内容，希望能够对大家有所帮助。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多徒手整形、徒手整形培训的相关内容，可以留言，亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。 | |
| 相关链接: (无) 面向省市区: 全国 面向市区县: 全部 最后更新: 2022-02-18 13:40:19 | 发 布 者: 蓄元教育 联系电话: (无) 电子邮箱: (无) 浏览次数: 262 |
© 2024 网络广告(中国) CNNetAds.com